Релаксация – это один из путей преодоления внутреннего напряжения, основанного на более или менее сознательном расслаблении мышц.
Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролировать процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Особенно это касается активных деток.
Образ жизни современного взрослого часто добавляет психические нагрузки на детей: постоянная спешка родителей, беспокойство, поток информации с телеэкрана или компьютера, частые инфекционные заболевания и прочее. Всё это приводит к перенапряжению и отрицательно сказывается на здоровье детей. В результате ребёнок «валится с ног» от усталости, плохо засыпает, быстро теряет интерес к развивающим занятиям, теряет аппетит, не слушает родителей и воспитателей и т.д.
На наш взгляд, умение расслабляться – важное условие полноценного развития ребенка. Оно помогает контролировать свое психоэмоциональное состояние: быть более стабильным, управлять своим телом, устранять беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливать силы. Расслабляясь, организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии, поэтому очень важно научиться этому уже к моменту поступления в школу.
Итак, на наших занятиях по релаксу малыши учатся прислушиваться к ощущениям собственного тела, возможно, впервые замечают, что они могут сознательно снизить свою активность, «успокоить» свои быстрые ножки и ручки, затормозить или переключить свои эмоции.
Эти занятия включают в себя следующие методы релаксации:
- Мышечная
- Дыхательная
- Звуковая
- Ароматерапия
- Цветотерапия
- Аутогенный тренинг
- Песочная терапия
Как известно, эмоциональное перевозбуждение приводит в тонус мышцы, а напряжение мускулатуры не дает полноценно заниматься умственной деятельностью. В упражнениях на мышечную релаксацию мы задействуем мышцы рук, ног, пресса, груди и спины.
Дыхательные упражнения вызывают изменения эмоционального состояния и влияют на химический состав крови, позволяют переключиться с занимающего разум объекта возбуждения, в то время как глубокий вдох насыщает кровь кислородом. Снижение содержания адреналина, происходящее таким образом, позволяет расслабиться и успокоиться. Дыхательные упражнения возвращают ясность ума и способность воспринимать новую информацию.
В качестве музыки для релаксации мы используем акустические композиции, имитирующие звуки природы: дождь, шум леса с птичьими трелями, морской прибой, а для старших деток – краниосакральные ритмы.
Музыка часто сопровождается видеорядом, то есть цветотерапией, так как маленьким деткам тяжело лежать с закрытыми глазами. Успокаивающие краски или узоры, подаваемые через видеопроектор, завораживают и успокаивают мылышей.
Для обогащения сенсорного опыта релакс иногда сопровождается ароматерапией. Палитра ягодных, хвойных или морских ароматов помогает легче переместиться в воображаемый мир и отдохнуть.
На занятиях мы используем также аутогенный тренинг, основа которого – самовнушение. «Примеряя» на себя образ спокойного человека, мы невольно им становимся. Мысленный приказ коже ощутить касание мягкой травы или теплого песка вызывает эмоции, переживаемые при реальных ощущениях. Дети, активно поддерживающие любую игру, способны достаточно быстро вжиться в образ.
Одним из самых любимых у детей методов релакса является песочная терапия. Игра с песком – это самый органичный для ребенка способ выражать свои переживания, исследовать мир, выстраивать отношения. Способ привычный и хорошо знакомый. Песок притягивает детей к себе сразу и погружает в удивительные ощущения: он приятный на ощупь и поддатливый. Из него можно строить и перестраивать свой неповторимый мир до полного принятия и гармонии.